食事制限 ダイエット

2ヵ月で-8kg!3ヶ月目に-10kg達成!食事制限で痩せました

仕事にプライベート、何かと忙しかったアラサーOLの私でも痩せられました。

 

「仕事で帰りが遅くてなかなか運動ができない」
「責任ある仕事を任されてストレスが溜まる」
「育児が忙しくて運動できない」
人それぞれ色々な理由があると思います。

 

忙しい、時間がない、でも、楽に痩せたい!!
そんな方におすすめしたいのが「食事制限ダイエット」です。

 

仕事にプライベート、何かと忙しかったアラサーOLの私でも痩せられました。

 

食事制限ダイエットは私自身も「運動なし」「無理のない食事制限」で3ヶ月目で-10kg痩せることができた方法です。

 

食事制限に使えるダイエット食品を比較してみました♪

このサイトはサイト管理者(アラサー女)が実際に食事制限でダイエットを行ったときに使った置き換えのダイエット食品や食事制限ダイエットに取り組むときに知っておくといいことなどをまとめた食事制限ダイエット情報サイトです。

 

運動は苦手・運動する時間がない。でも楽に痩せたい。そんなワガママな方に是非おすすめしたい方法です。食事制限でダイエットに取り組みたいという方のご参考になればと思います。

 

知っておきたい食事制限ダイエットの秘密

運動と食事制限どっちが痩せられる?
運動VS食事制限。どっちが痩せられるのか?運動と食事制限、それぞれの特徴を知っておくとあなたにとって最適な方法が見えてきます。スピード・健康の観点からどちらがいいのか?また、私の中のベストだと思う方法も紹介しています。

 

食事制限ダイエットは食事制限をやめると太るのか?
食事制限で痩せると止めたときに太る?これはよく耳にする噂だと思います。「食事制限ダイエットはやめたら太る」コレの真実について見ていきましょう。やめたら太るは基本的には当たり前のことで運動も食事も同じなんです。

 

食事制限は実は大変!?
運動よりも簡単に痩せられる食事制限ダイエット。でも、いざ実践してみると意外と大変(コスト的・手間的)なことにも気付くはずです。あらかじめ食事制限の見落としがちな難しいところを知り、楽にする方法を選択していくのがおすすめです。

 

ダイエット失敗の原因ベスト5
ダイエットを失敗してしまう原因のベスト5を分析!原因を見つめてみるとやっぱりみんな同じところで挫折しているのがわかります。原因を見つめることであなたに最適なダイエット方法が見えてくるかも?いかにして失敗の原因を潰すのかも大切です。

 

当サイトで人気のダイエット食品ランキング!

ミネラル酵素スムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー

酵素の高い栄養価とシェイクの腹持ちの良さを兼ね備えたグリーンスムージー。アサイースムージーなど種類も豊富。食事制限で不足しがちなミネラルもたっぷり入ったミネラル酵素グリーンスムージー。価格もお手頃!

 

おすすめポイント!酵素+シェイクで低カロリーながら栄養・満腹感をしっかり得られる。
イマイチポイント!これと言ったマイナスポイントはありません。

 

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美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

栄養バランスが抜群で、しっかり満腹感が得られる。何よりおいしい!味も全7種類で豊富なので楽しみながらダイエットができる、綺麗に痩せることにこだわったコラーゲンたっぷりのダイエットシェイク!

 

おすすめポイント!栄養バランス抜群で1杯でしっかり1食分の栄養素が摂れる。
イマイチポイント!他のダイエット食品と比べるとお値段高め。

 

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プチシェイク

プチシェイク

定期的に新しい味が追加されるなど、とにかく味のバリエーションが豊富!しかも安くて、味もおいしいです。食べ応えがちょっと物足りないのが唯一おしいところ。1000万食以上売れている人気のダイエット食品。

 

おすすめポイント!定カロリーで低価格!色々な味を楽しみながらデザート感覚で食べられる。
イマイチポイント!量が少し少ないので慣れていないと空腹感を感じるかも。

 

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ダイエット実践記

ここからは私自身が実際に3ヵ月で-10kg痩せたときのことを紹介します。
食事制限ダイエットの実践記として参考にして頂ければと思います。

 

まずは簡単に私の自己紹介をさせて頂きます。
どんなレベルの人間がどれくらい効果を感じれたのかを参考にしてみてください。

アラサーOL

私はいわゆるアラサーの女です。(詳細な年齢は内緒です)
身長は162cmで当時体重は64キロ、約3ヶ月で53キロまで落としました。

 

女性の多い職場で働いているのですが、年齢も年齢なためチームリーダーを任されていることもあり、以前よりも責任感の高い仕事に携わることが多くなってきています。デスクワーク中心の仕事のため運動量が少なく、ストレスもあり、ブクブク太ってきていたのが悩みでした。

 

これまでにも食事の量を極端に減らすなどダイエットに挑戦したことはありましたが、やっぱり空腹に耐えられず失敗ばかりでした。

 

正直運動も考えましたが、毎日運動の時間を確保する自信がなかったので今の生活に簡単に取り入れることができそうな「食事制限ダイエット(置き換えダイエット)」というものに挑戦することにしました。

 

食事制限で痩せようと思っている方は完全に食事を断つ「断食」ではなく、「置き換え」がおすすめです。

 

私が痩せた方法は1食置き換えダイエット

食品置き換え

置き換えダイエットって知っていますか?

 

詳しくは「置き換えダイエットとは?」で紹介していますが、簡単に言うと1日三食のうちの何食かを低カロリーの物に置き換えるというダイエット方法です。

 

私の場合は基本的に1食を置き換えて痩せました。

 

結局のところダイエットは「消費カロリーVS摂取カロリー」の戦いなので運動時間が取れなかったので摂取カロリーを制限してダイエットに励みました。
摂取カロリーの制限は効果が大きいため短期間で一気に痩せられるというメリットがあります。

 

また、「食べない」わけではないので堪え難い空腹も感じることなく結構楽に取り組めることができます。

 

私が使ったアイテム

上の写真が私が2ヶ月で-8kg落としたときに気に入って飲んでいた「ヘルシーバンク」というメーカーが販売しているダイエットシェイクです。

 

今では別のものもいくつか飲んでいますが当時はヘルシーバンクの「美容液ダイエットシェイク」で体重を落としました。

 

これを選んだ理由は単純で売れているからでした。笑

 

これまでに累計800万食売れているみたいです。
累計800万食と言えばリピーターが多いことも予想できますし、それだけ多くの方が取り入れているダイエット方法だということも伺えます。
公式ページにも多くの口コミが載っているので確認してみてください。

 

初回20%オフで買えるのもココだけなので要チェック♪

口コミ情報

 

 

1食分の栄養分充足率100%以上!

ただ、売れているのには当然理由があって、やはり一番嬉しいのは1食を置き換えても1食分の栄養分をしっかり補えるところにあります。
以下は美容液ダイエットシェイクのストロベリー味の1食分の栄養分になります。

美容液ダイエットシェイクの成分表

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を元に1食分の栄養分が計算されていますが、しっかりと1食置き換えても1食分の栄養分が摂れるため、健康に痩せられるわけです。
同じ栄養分を摂れるのにカロリーは抑えられるので当然その分痩せやすくなります。

 

ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクはこのようにしっかりと成分表を開示してくれている点やしっかりと栄養が摂れるのが私が今現在も1番おすすめする理由です。(他のダイエット食品って詳細に開示されていないものが多いんですよね)

 

安心して使えるので安心しておすすめできます。味もおいしいですし、イチオシです♪

 

ヘルシーバンクでも他の味などについて詳細に成分表が表示されているので実際に確かめてみてください。
公式ページの中段「栄養成分表はこちら」から確認できます。

全部の味の成分量が確認できます。

 

全味の栄養成分表をチェック!

 

また、ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは商品名にもあるように「美容」に強いこだわりを持って作られたと言います。
無理なダイエットは痩せれても、美容や健康の面で悪影響が出ている人は多いみたいです。
そういう意味でも綺麗に痩せられるというのは安心が持てると思い選んだのもあります。

 

価格的に言えば1日だいたい500円弱ですね。
これを高いとするのかどうかはあなた次第ではありますが、1日500円と考えれば言うほど高くはないかなと私は思っていました。
夕食にこのダイエットシェイクを飲んでいましたが夕食代が500円と考えれば、だいたいいつも通り、むしろちょっと安上がりかなと思い、それほど抵抗なく始められました。

 

夕食ってドカッと食べてしまいがちですが、食事の量は朝から順に減らして行くのが理想です。
夕食は1日の疲れやストレスを解消するべく量を食べたくなりますが、実際夕食後は基本的に寝るだけなのでそんなにエネルギー量は必要ないんです。

 

ときには小腹が空くこともありましたが、完全に食べないダイエットではないため特に苦もなく続けることができました。実際、シェイクの量は結構あるので飲んだ後はお腹いっぱいになれますよ。

 

 

昼食は?

昼食は基本的にお弁当持参です。経済的にも栄養的にもいいので。
ときには外食やコンビニ弁当などもありますが、お弁当が7〜8割くらいです。
その上で夕食はダイエット用シェイクを飲む。
基本的にはこんな感じの2ヵ月間です。

 

こんな生活を続けることでひと月目で-4kgほど体重が落ちました。

 

そして2ヶ月目も同じ生活を続け、気がつけば2ヶ月で-8kgです。
私の場合、夜にダイエットシェイクが全然苦ではなく簡単に続けることができました。

 

特に努力したことはありませんが、食事にはダイエット開始前より気を使っていました。というよりダイエットに取り組みだすと自然と意識が高まり、間食や暴飲暴食がなくなったという感じです。(高価なシェイク飲んでるんだから無駄にできないという気持ちもありました、今思いましたがこれは高いものを選ぶとより強く働く作用だと思うので逆に利用することもできそうですね♪)

 

食事制限には自分を律することは重要ですが、ほんとうに特に無理することなく始められるのでおすすめです。

 

私の2ヶ月間の体重変動グラフ

体重変動は一応毎日体重計に乗っていたので体重計の中にあったデータをグラフ化してみました。
私の2ヶ月間を洗いざらいにしてしまおうと思います。笑

 

-10キロまでの体重変動

 

恐縮ですが、我ながらなかなか綺麗な右肩下がりだなと思います。
途中でポンッと増えているのは友人との食事などでハメを外したりしていたからだったと思います。笑

 

最初のうちは1日の体重変動に一喜一憂することもありましたが、比較的すぐに効果が現れていました。途中からはあまり1日の変動は気にしないようにしていました。

 

1日の体重変動はあまり気にしない

 

食事を制限するため少しの我慢(間食はしない、暴飲暴食はしない)などは必要ですが、全く食べないわけではないため比較的取り組みやすく、体重を落とすことについてもとても効果が高いと思います。

 

自分の経験からも自信を持っておすすめします。

 

食事制限ダイエットに大事なこと

最初に「知っておきたい食事制限ダイエットの秘密」にて食事制限ダイエットに大切なことを書きましたが、それ以外に私が実際に取り組んでみて大事だと感じたことを紹介しておきます。

 

  • 必要以上に我慢しない
  • 夕食はシェイクだと思い込む

 

この2点です。

 

必要以上に我慢しない

例えば、2ヶ月もあれば時に友人からご飯のお誘いも受けることもあります。そんなときに、ダイエット中だからと我慢したり、断ったりせずに食べる時は食べるといったこともしていました。

 

我慢し過ぎてストレスになると限界が来たときに終了ですからね。
あまり無理せず続けるのも重要だと思います。

 

食べ過ぎたなぁと思った次の日は1日2食をダイエットシェイクなど低カロリーの物に置き換えにしてみたり、1日1.5食置き換えてみたり、その都度臨機応変に対応していくことが無理なく続けるのがコツです。

 

 

逆に私の場合この方法を友人に教えたら友人も始めて、一緒にダイエットに取り組むことができ、結果的に成功にも繋がったと思います。


 

気持ちが切れなければ絶対に痩せられるので長い目で見て無理せず続けることも大事。

 

夕食はシェイクだと思い込む

ちょっと精神論ちっくですが、美味しい物を食べようとか思わずに、「私の主食はシェイクなんだ」くらいの気持ちで取り組むと他の物に惑わされることもなくなると思います。

 

私にとっては「お米がシェイク」くらいのつもりで取り組んでいました。笑
すると不思議なことに毎日シェイクが当たり前になってきます。

 

ダイエット成功、その後・・・

さて、ここまで私が食事制限で痩せた方法を紹介してきましたが、その後を語っておかなければダメですよね。一時的に痩せた方法なんて意味がないですからね。

 

やっぱりベストは「ダイエットからの卒業」かなと思います。

 

さて、ダイエット成功後体型を維持できたのか、それともリバウンドしてしまったのか・・・

 

・・・結果は、
もちろん現在も無事体型維持をできています。

 

 

正直なことを言うと食事制限だけで痩せるのは最初は不安もありました。
現に最初は運動によるダイエットも考えていましたしね。
食事制限はリバウンドをしやすくなると言いますし、我慢が切れたときに終了です。
ただし、これは最初にも紹介した通り、食事制限も運動もやめたら太るは一緒です。

 

私は最初の2ヶ月は上にも書いたように食事制限のみでダイエットを行いました。

 

実際に体重も目標だった-10kgには3ヵ月目で届きました。
この頃からやめたら太るのかなぁとリバウンドを怖れだして運動を始めています。
実際のところはしっかり食べて(栄養を摂りながら)痩せているし、食生活も改善されているので大丈夫なんですけどね。不安はゼロではないといった感じでした。

 

現在はダイエットに「食事制限+運動」を取り入れたので体型維持が随分楽になりました。(今は色んなダイエット食品を試しながらエアロバイクを使って自宅で運動しています)

 

美意識が高くなった

運動する時間がないと思っていたんですが、結局はダイエットで自分と向き合う時間が増えたことで美容に対する意識が高くなったのがとても大きいと思います。

 

時間がないと言いつつも帰宅後テレビを見ていたり・・・なんてことが結構ありましたしね。コレ思い当たる人多いのではないでしょうか?
そこでテレビ見ている時間に運動しようと思ってエアロバイクを始めたわけです。

 

今は「軽めの食事制限+エアロバイク」で体型維持も随分楽になりました。
食事制限だけでも痩せれますが、やっぱり運動も取り入れることは大切だと思います。

 

リバウンドしない体質を作る

今だから言えることであり、これから始める方へのアドバイスとしては、やっぱり置き換えダイエットのみでは多少のリスクはあります。それに、多少の我慢は必要です。ただ、ちゃんと取り組めば絶対に、しかもすぐに痩せれます。

 

なので私からおすすめする方法としてはまずは食事制限で一気に体重を落とす。その後維持するために運動を始めるのがベストかなと思います。これをやると一気に体重が落ちるためダイエットのモチベーションも上がるため結構効果的だと思います。(一緒に始めるのもすごくいいと思います)

 

運動なしで楽に痩せたい人には本当におすすめです。
食べないダイエットではないので必要な栄養素はしっかり取れますが、可能なら運動を取り入れるとより痩せやすくなります。

 

コスパを考える

だいたいダイエットシェイクは1食500円前後なのでそれほどキツいものではないと思いますが、価格が高い物だと続けるのが厳しくなります。また、味がまずいと飲むのが億劫になります。

 

ストレスなく続けるために続けやすいコストパフォーマンスの高いダイエットシェイクを選ぶのは大事です。

 

最初は高くてもいいものを選んで、体重が落ちてからコストを抑えるために安いものに変えるのもおすすめです。

 

おすすめの置き換えダイエット食品ランキングも紹介しているのでチェックしてみてください。みんなに選ばれている売れ筋のダイエット食品はこちらでランキングで紹介しています。

 

最後に

ダイエットに成功するとやっぱり女性は変わると思います。
見た目はもちろん、中身も変わると思います。
気持ちも前向きになりますし、より美への意識も高まります。
そうなってくると色々と好転してくるものです。

 

最近太ってきたなぁと感じている方は、アラサーだって、いえ、アラフォーでもアラフィフでも、20代の若い方でもだらしない体を綺麗に引き締めることで仕事もプライベートも充実させる一歩になるはずです。
なので頑張ってダイエットに取り組んでみて下さい。

 

食事制限でダイエットを考えている方の参考になれば幸いです。

 
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