運動を増やせば食欲は増加する!痩せるには運動量ではなく食事制限

運動量を増やせばその分早く痩せられる?

運動を増やせば痩せられるのか?と言えば、痩せられます。運動量が増えれば当然消費カロリーは比例して上がるので少ない時間の運動よりも時間や強度を上げれば痩せやすくなります。でも、ここで注意して欲しいのは「運動はすればするほどお腹は空く」ということです。

 

これは見落としがちですが、結構大きな落とし穴です。

 

運動がするとお腹が空く(食欲が旺盛になる)

運動をするようになったけど、その分食欲も旺盛になった。こんな経験はないですか?特に学生時代などに運動部に所属していた人はそんな体験をしたことがないでしょうか?

 

運動をすれば当然消費カロリーは増えます。でも、その分疲れも蓄積されます。カロリーを消費した後ってカロリーが欲しくなるものです。しかも、運動でカロリーを消費している分「いつもより食べてもいいや、運動したし」ってなってしまいがちなんです。

 

消費カロリーは増えたけど、摂取カロリーも増えている状態です。消費カロリーを上げることの大変さは食事制限ダイエットの効果の中の運動の項にてお話している通り、100kcalを消費するだけでもすごく大変です。それなのに摂取カロリーも増えすぎてしまうと、運動を増やした分以上に摂取カロリーの方が多くなってしまう場合もあります。

 

こういった方は運動量を増やしたのになかなか体重が減らない、痩せられないという壁にぶつかります。運動からのダイエットのアプローチはこういった食欲を増大させるデメリットもあるので注意が必要なんです。

 

食事制限ダイエットは食事制限をやめると太る?でも紹介している通り、(ダイエット前と同じ状態で)やめたことを考えるなら運動の方が太りやすくなる場合だってあるんです。運動で増えた基礎代謝量を優に超える量のカロリーを摂取していては痩せられません。

 

ダイエットには食事制限は必須とも言えるので、運動で痩せると決めた人であっても最低限の食生活の見直し、食事制限を取り入れなければ痩せられません。ましてや、なかなか上げられない消費カロリーなので摂取カロリーをコントロールすることは必須です。

 

運動で痩せる場合であっても、運動量を積極的に増やしていく方向だけでなく、食事の見直しも視野に入れて行くとより痩せやすくなるはずです。

 

運動で痩せる場合でも食生活の改善は必要

食事制限によるダイエットか運動によるダイエットか。

 

これはこれからダイエットに取り組もうと考える人が最初に考えることかもしれません。
ダイエットのカラクリでも紹介している通り、ダイエットは「消費カロリーVS摂取カロリー」の戦いだということはダイエッターの方ならご承知の通りだと思います。

 

食事制限によるダイエットはずっと続けなければならない。やめた途端に太るという不安を持っている方も多いと思います。それについては食事制限ダイエットは食事制限をやめると太る?でも紹介した通り、運動も同じでやめれば太ります。やめれば太るというより、やめた後に食事制限をしていた頃、運動をしていた頃と同じ食生活を続けていれば太ります。

 

そのため、闇雲に運動量を増やして痩せることを考えるのではなく、運動+食事制限などをバランスよく取り入れて行くことで無理をせず痩せられるようになりますし、何より、運動をやらなくなった後でも太りにくくなります。ダイエットは結局のところ食生活の改善みたいなところもあるので太らないための生活にする努力も必要です。

 

まとめ

運動を増やせば痩せやすくはなるけど、食欲も刺激されることは見落としがちなので注意してくださいね。ダイエットには食事制限など食事の見直しが大切です。そのために、ダイエット食品などを一食取り入れるなど食事制限を簡単にするアイテムを使って、食事と向き合う機会を作って行くといいのはおすすめのダイエット方法です。

 

ダイエット食品などで食事を制限することになれば、いずれダイエット食品をやめたときでも、暴飲暴食はなくなるはずです。

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