食事制限ダイエットの効果

食事制限ダイエットの効果は?本当に痩せられる?

置き換えダイエットなど食事制限によるダイエットは手軽に摂取カロリーを抑え、かつ、栄養分もしっかり摂れる無理のないダイエットです。そして、置き換えダイエットなどの適度な食事制限ダイエットの魅力は何と言っても効果の早さ、即効性にあります。

 

確実に痩せられる

効果はこの「確実に痩せられる」そして「すぐに痩せられる」に尽きます。
単純なことなんですが、人が太るのは身体に取り込んだ「摂取カロリー」を「消費カロリー」として全て使い切れていないため、余分に摂ったカロリー分が体内に蓄積されるため太ります。

 

つまりは、
「摂取カロリー ー 消費カロリー」
で摂取カロリーが上回れば太るし、下回れば痩せていくものです。

 

毎日の食事制限で摂取カロリーを減らして行けば運動せずとも痩せて行けるということです。(もちろん間食や暴飲暴食はやめなければダメです)

 

運動よりも楽に痩せられる

ここでちょっと疑問になるのが、運動と食事どっちが早く痩せられるのか?

 

運動はダイエットにいいということはよく耳にしますし、事実です。
しかし、自分をコントロールできないと痩せられないのは運動も食事も一緒です。

 

有酸素運動を行うことによって消費カロリーは増えますが、それ以上のカロリーを摂取してしまうと有酸素運動をしていてもなかなか痩せることはできません。

 

そればかりか、ダイエットのために有酸素運動をした後に、お腹が減ったからと言って食事の量が増えてしまったり、間食が増えると逆に太ってしまうケースも少なくないようです。

 

運動か食事制限、仮にどちらかしか選択できない場合、食事制限の方が効果が出やすいと言われています。

 

ただし、極端な食事制限は筋肉も落ちてしまうため基礎代謝が減り、太りやすい体になります。そのため最低限必要な栄養素を摂りながら食事制限を行うことが大切です。

 

有酸素運動には食事制限だけでは得られない「体脂肪を燃焼させる」というメリットがあります。この体脂肪を燃焼させる効果を上手に発揮できれば、消費カロリーと摂取カロリーが等しくても痩せていく「痩せやすい体」を作ることができます。

 

運動により消費するカロリーは意外と少ない

ウォーキングやジョギングなどの運動はダイエットに効果的と言われますが、実は消費カロリーは意外と低いんです。

 

例えば、ウォーキング。
よく言われていることでもありますが、ウォーキングは1時間頑張って運動しても「おにぎり1個分」のエネルギーしか消費されません。(約180kcal)
仮にウォーキングで体脂肪を1kg減らそうと思ったらその40倍近くのエネルギーを消費する必要があります。

 

運動だけで痩せようと思うととても大変だと言うことが容易に想像できると思います。

 

ここで食事制限をして、普段700kcal摂っていたものを200kcalにすればそれだけで500kcalを抑えられます。ウォーキングで言えば約3時間弱です。

 

よく食事制限ダイエットは「やめたら太る」と言いますが、それは運動によるダイエットにも言えることです。運動によるダイエットは痩せやすい体を作れますが、結局のところダイエットにはある程度自分をコントロールする力(続ける力)が必要になるのは変わりません。

 

なので効果が出やすく、すぐに体重が落ちやすい食事制限ダイエットはモチベーションの維持もしやすくおすすめです。

 

ベストは?

一番ダイエットに効果のある方法は、適度な食事制限を行いながら、適度な有酸素運動を行うこと。

 

食事によって有酸素運動を行えるエネルギーを蓄えた後、そのエネルギーを使用して有酸素運動を行い、体についた体脂肪を落としていく方法です。

 

食事と運動、どちらが痩せられるのかと言えば、食事制限の方が着実に痩せることができます。
しかし、食事制限だけでは減らすことができない部分を減らすことができるのは有酸素運動の魅力です。

 

ベストは食事と運動ですが、即効性が高い食事制限から痩せる感覚を掴んで行くのもおすすめです。

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