1日の体重の変化 増減

1日の体重変動はあまり気にしない

ダイエットを始めた当初というのは毎日の体重変動が気になって仕方がありません。

  • 今日の食事制限の効果はどうかな?
  • やった!ちょっと減った!
  • あれ、全然減ってない・・・
  • むしろ増えてない・・・?

みたいな。

 

私もダイエットを始めた当初は毎日しっかり体重が減っているのかが気になっていたものです。これは当然と言えば当然ですよね。

 

体重を毎日量ることは自分と向き合う意味でも良い(体重の推移に気を配ることができる)ですし、毎日の数字を記録していくと色々なことが見えてくる(ペースやパターンが見えてくる)ので体重は量るべきです。

 

でも、続けて行くうちにわかるのですが、体重は1日単位で見ても減っているのか増えたのかを判断するのは難しいです。

 

体重の変化は点ではなく線で見る

体重や体脂肪はその日の体調や体内の水分量、さらには量り方や量る時間帯によっても大きく変動すると言われています。
そのため、体重1〜2キロ、体脂肪1〜3%程度は簡単に変わると言われています。
特に女子の場合生理中などはホルモンバランスが変わるため変動が大きくなりやすいです。

 

他にも、食べたものを排泄したかしていないかでも体重は増減します。
毎日同じ時間帯に体重を量ることは習慣付けしつつも、あまり1日1日の体重の変動は気にしない方が精神的には健康に痩せられると思います。
気にしすぎると「なんで?なんで?」と1日の体重に敏感になりすぎてしまいます。

 

1日の体重は「点」でしかないので、毎日量り「線」として体重の変化を見ることが大事です。
1週間単位であれば変化も見えてくるはずです。
緩やかに右肩下がりになっていれば喜んでOKです。

 

体重計の数値ばかりに気を取られていると体重が増えた減ったがストレスになることがあるので、あまり気にしないように1週間単位での体重変化などに目を向けてみましょう。1日の変動にあまり一喜一憂しないことですね。

 

意外と1日くらいドカッと食べても体重に変化はないものです。
次の日の食事を2食制限するなどすればそんなに我慢も必要ないものです。

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