置き換えダイエット時に食べ物の満腹感・腹持ちを良くする方法

置き換えダイエットの満腹感・腹持ちを良くさせる小技 〜工夫とコツ〜

食事制限や置き換えダイエットに取り組むときによく使われるダイエット食品。

 

栄養価が高くて、低カロリーということもあり、しっかり続けることができれば比較的簡単に(運動よりも簡単に)痩せることができます。

 

でも、中には量が少なかったり、満腹感が得られにくいダイエット食品もあります。

 

せっかくお金をかけて痩せようと思っているのに、お腹が減ってしまってついつい間食・・・これは避けたいですよね。
でも、お腹が減ってしまう・・・。
そんな時に使える腹持ちをアップさせる裏技というかちょいワザを紹介します。

 

当サイトでもメインで紹介している置き換えダイエット食品のダイエットシェイクで特に効果的な腹持ちを良くさせる方法なので参考にしてみてください。

 

ダイエット食品(ダイエットシェイク)の腹持ちをよくする方法

  1. シェイクを作った後に少し時間を置く
  2. 水以外を使ってみる(炭酸水を使う)
  3. 飲みながら or 飲み終わった後に水を飲む
  4. ゆっくり噛み締めて飲む

 

それでは順に詳しく説明していきますね。

 

シェイクを作った後に少し時間を置く

よくダイエットシェイクを販売しているサイトの公式ページにも載っていることがあるのですが、ダイエットシェイクを作った後(シェイキングした後)5分ほどそのまま置いておき、それから飲むと全体にとろみが増して満腹感が上がります。

 

個人的に結構飲み応えが違うと思うので腹持ちが悪いと感じている方は試してみて下さい。

 

水以外を使ってみる(炭酸水を使う)

これはダイエット食品にもよりますが、水の使用が標準とされているダイエット食品の場合、水以外を使ってみるのもおすすめです。

 

メジャーどころで言えば牛乳(ミルク)とか豆乳ですね。
固形のものとしてはヨーグルトなんかもいいと思います。

 

余計なもの(ダイエット食品)以外を摂ることにはなりますが、空腹に耐えられず間食してしまうよりはよっぽどいいはずです。

 

また、水ではなく炭酸水を使うとお腹が膨れやすくなるのでより満腹感も感じやすくなります。

 

飲みながら or 飲み終わった後に水を飲む

ダイエット食品を飲んだ(食べた)後、または飲みながら、ダイエット食品とは別に水分をたっぷり摂るとお腹が膨れやすくなります。
水なのでお腹が膨れるだけなのでカロリーを気にせず満腹感が得られます。

 

ゆっくり噛み締めて飲む

満腹感は胃が一杯になるだけでなく、脳の満腹中枢や摂食中枢が刺激されることも関係しています。
よく噛んで食べることはこの満腹中枢を刺激できるため、満腹感を得られやすくなります。
ゆっくりと噛むようにして時間をかけて味わって飲むと満腹感が上がります。
ダイエットシェイクなどはとろみもあるのでドリンクよりはやりやすいと思います。

 

 

 

簡単なことですが、こういった工夫を取り入れると満腹感を得られやすくなるので満腹感が足りないなぁとかどうしてもお腹が減るなぁという時は試してみて下さい。

 

また、どうせ間食するくらいなら追加でもう一杯、またはもう一食、ダイエットシェイクやダイエット食品なりを食べた方がカロリーは抑えられるのでどうしても空腹に耐えられないときは2食摂ってみるのもいいと思います。

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